jak podciagac sie na drazku

[...] tj. lekko się pochyl, wystrzel mocno z pośladków i przyblokuj ruch kiedy będziesz już całkowicie wyprostowany - nie rób przeprostów tułowia. Spokojnie, wyczujesz to. Dzięki jak zwykle za odpowiedź :-)) 1. W przysiadzie próbuję podbić do 50 kg ( sam nie wierzę, że to piszę, jeszcze 3-4 tygodnie temu to dla mnie był kosmos - branie w przysiadzie [...]

Witam, Może trochę odświeżę temat. Podziele się moim przykładem jak leciałem armstrongiem, bo też i nie bardzo wiem co dalej (ale o tym dalej). Zaczynałem pod koniec sierpnia 2012 r. Od zera. No to zacząłem robić negatywy zgodnie z planem podciąganie.pl. W ten sposób (tym planem) doszedłem do 7-8 na początku listopda, czyli zajęło mi to około 2,5 [...]

5.06.2019 Bry 55min cardio z rana na czczo Po pracy trening pleców, w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba [...]

Na pierwsze pytanie nawet ja jestem w stanie odpowiedzieć. Nie należy się tak podciągać, jest to całkowicie nieanatomiczny ruch. Jak robisz ruch to musisz czuć że natura tak stworzyła mięśnie aby przy nim pracowały. To niestety się w tym przedziale nie mieści. Jedyne poprawne anatomicznie pociąganie to z przodu głowy i na prostym drążku.

zalezy co chcesz trenować na drążku. tu masz filmiki jak się podciągać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

to zalezy od wielu czynników, przy planach typu FBW tak o wiele lepiej sie podciagac na drazku podchwytem (stara szkola) niz uginanie ramiom, ale jak pisalem to zalezy od planu jaki stosujesz

Mlethys zapomniał dodać że w szerokim chwycie można podciągać sie do karku albo do klatki, od czasu do czasu jak mi odbije entuzjazm ćwiczenia i mam dobre nastawienie(a plecy lubię ćwiczyć) to robię podciąganie w szerokim 1 powtórzenie do karku, 2 do klatki, 3 do karku, 4 do klatki itd... podciąganie w nachwycie w średnim też ładnie idzie na [...]

Musisz próbować dalej się podciągać. To z czasem wyrobi Ci siłę. Dobrze jest jak masz jakąś pomoc, żeby Cię ktoś np. lekko unosił kiedy nie masz sił to też dobrze pomaga w rozwinięciu siły przy treningu. Zamieniał pull-upsy z kółek na normalne na drążku. Z czasem będzie coraz lepiej. :)

Legende Ściąganie drążka szerokim uchwytem- to ćwiczenie nie ma miejsca w FBW i nigdy nie zastapi podciagania na drazku jak nie masz siły sie podciagac to podkładaj ławeczke pod nogi, unikaj maszyn wyciagów itd. Martwy ciąg vs. Ściąganie drążka szerokim uchwytem??? co to za porównanie martwy ciag jest to ćwiczenie bazowe w którym posrednio [...]

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku

Matko z ojcem co ja pacze :o Dipsy= Pompki na poręczach, więc raczej niemożliwym jest robić je na drążku. Te uchwyty są wyłącznie po to by móc wybierać jak się podciągać i dla urozmaicenia podciągania.

[...] czepiał, ale najszerszy angażuje prowadzenie łokci: w tył i na boki, bądź sposób wiosłowania-równolegle do podłogi lub w pochyleniu. I wtym upatrywałbym angażu najszerszych, jak również w podciąganiu wąskim chwytem-neutralnie lub podchwytem. 3 palcami możesz co najwyżej się próbować na drążku podciągać na wzmocnienie siły palców. Ale to tylko [...]

http://www.sfd.pl/temat524243/ - Jak sie wiecej podciagac by QUEBLO http://www.sfd.pl/temat251613/ - podciaganie na drazku by Czawaj

W takim razie jak najbardziej możesz wpleśc dodatkowe ćwiczenia-tym bardziej, że na drążku możesz też się trochę podciagać, a to świetne ćwiczenie na grzbiet.

Ja jak mbylem mlodszy to mialem drążek i lekarz mi pwoiedzial zebym codziennie rano robił zwisy na drażku 3 serie zwisy do oporu... Możesz tez podciągac się podchwytem co 2 dzień...

Tak to znaczy tak właśnie jak napisałeś :). Klata jednego dnia sama? blee mało jakoś :D Najlepiej: klata + tric plecy + bic nogi + barki to jest najlepsze ponieważ po klacie jest tric rozgrzany a przy plecach przy podciaganiu na drazku bic jest rozgrzany juz rowniez Gdy mam robić klata + bic i we wtorek się podciągać z zakwasami na bicu to ja [...]

a ja dopiero zaczalem rozwijac motyle jak zaczalem sie podciagac na drazku , a gen do kulturystyki mam slabiutki.

-podciąganie od połowy (do kąta prostego) Nie rozumiem tego punktu=/ wisząc na drążku mam się podciągać tylko do połowy czy jak? P.S Nie pisałem tego wcześniej bo nie miałem internetu.

rozumiem juz wszystko oprocz tego,jak na drażku mam sie podciągać, http://www.youtube.com/watch?v=Yw66pwlY2a4 tak ?

Osobiście wydaję mi się jak trochę się pokombinuję nie trzeba chodzić na siłownie aby zbudować sylwetkę. Ważne jest aby dokładać sobie systematycznie jakieś obciążenie. np butelki wody można posklejać władować w plecak i się podciągać. Plecy już sobie na czymś takim ładnie ukształtujesz. Tricepsy podobnie dodając obciążeń do pompek czy wyprostów [...]